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自己如何治恐惧症

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2018-05-09

恐惧症的治疗有很多,比较常用的有心理治疗、药物治疗,还有我国治疗各种疾病的方法--中医治疗。这些方法在心理医生的指导下,都能的发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗,患者自己要如何治恐惧症?

自己治恐惧症比较重要的是要懂得调节自己的心理。而自我心理调节可以从以下几点做起:

首先,应力求合理的认知,学会从客观实际出发看问题。当恐惧发生时,要冷静想一想,是什么诱发了恐惧?恐惧的对象是什么?恐惧是客观发生的还是主观产生的?你认为恐惧时,别人是否和你一样恐惧?值不值得恐惧?恐惧症患者可通过类似上述的疑问,借以改变自己不合理的认知。

其次,不要过分在意别人的看法。许多恐惧症患者过多担心他人对自己的评价,羞于与人打交道。这种心态会抑制自己表现能力的发挥,导致意志消沉、情绪低落、孤独彷徨,甚至导致社交恐惧症。

还要克服自己羞怯的心理。羞怯的具体矫治方法是,增强独立意识,重视个人发展,尊重自身价值观念,不必过多考虑人家是否认可,要相信自己。放下包袱,正确面对周围的环境,打消顾虑,大胆地从一件事、一次谈话开始。

另外,要克制自己多疑的心态。有很多恐惧症患者比较多疑,这既破坏人际关系,又损害身心健康,轻则使自己陷入消极颓唐,重则还可能导致各种极端事件发生。多疑的形成与性格内向、易激怒有关,患者常常自感缺乏感。克服多疑的方法是建立良好的人际氛围,养成高尚的人生志趣,把主要精力用于事业和学习,乐善好施。乐而忘忧是医治疑心病的好办法。

这些治恐惧症的方法关键在于患者本身是否愿意并积极主动的去做。恐惧症并不可怕,可怕的是你明知道自己过分的害怕而不去改变。患上恐惧症,无论是通过朋友的帮助,还是心理医生的辅导,又或是自己的努力,只要克服了,你就会发现人生会有新的发现和乐趣。

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